Zmień styl życia

Jedz zdrowo

Prawidłowa i pełnowartościowa dieta jest niezbędna dla naszego organizmu każdego dnia. Warzywa są zalecane do każdego posiłku w dowolnej ilości. Owoce, ze względu na wysoką zawartość cukru, wybieraj przede wszystkim na śniadanie, jako przekąskę przed obiadem lub w czasie przerwy w pracy.

Najważniejsze założenia piramidy żywienia

• Ćwicz codziennie. Aktywność fizyczna przeciwdziała otyłości, a tym samym wielu jej powikłaniom, sprzyja utlenowaniu całego organizmu i poprawia ogólną kondycję.
• W przypadku dorosłych zdrowych osób podstawę codziennej diety powinny stanowić produkty z pełnego ziarna.
• Staraj się jeść 2-3 razy dziennie warzywa i owoce. Owoce, ze względu na zawartość cukrów, warto spożywać rano, warzywa o każdej porze dnia.
• Przynajmniej raz dziennie wprowadź do menu orzechy lub rośliny strączkowe, tj. fasolę, soczewicę, groch. Są one cennym źródłem białka i błonnika.
• Staraj się ograniczyć tłuszcze zwierzęce. Mięso czerwone zastąp np. rybami.
• Mleko i nabiał są zdrowe, jeśli spożywa się je w odpowiednich ilościach. Wypij 2 szklanki mleka lub zjedz 1-2 plasterki żółtego sera dziennie. Twojemu organizmowi to wystarczy.
• Czerwone mięso, kiełbasę, wędliny, oraz białe pieczywo, ryż oraz słodycze spożywaj jedynie sporadycznie.


Aktywność fizyczna dobra na wszystko

Zastanawialiście się kiedyś dlaczego osoby uprawiające sport nie tylko rzadziej chorują, ale i zazwyczaj nie opuszcza ich dobry humor? Aktywność fizyczna opóźnia procesy starzenia – jest jednym z najlepszych sposobów, aby długo cieszyć się zdrowiem.

Regularne ćwiczenia:
- pomagają w redukcji masy ciała;
- zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia (zawałów serca, miażdżycy, udaru itp.);
- obniżają ciśnienie tętnicze krwi;
- zmniejszają ryzyko zachorowania na osteoporozę;
- pomagają obniżyć stężenie cholesterolu we krwi;
- zmniejszają ryzyko zachorowania na cukrzycę (zmniejszają wydzielanie i stężenie insuliny we krwi);
- poprawiają ogólne samopoczucie.

Zachowaj umiar i zdrowy rozsądek
Aby aktywność fizyczna przyniosła pozytywne efekty należy pamiętać o przestrzeganiu kilku ważnych zasad:
• Jeżeli chorujesz na poważne choroby przewlekłe takie, jak np. cukrzyca, choroby układu krążenia, choroby stawów zapytaj lekarza jaki rodzaj ćwiczeń będzie dla Ciebie odpowiedni.
• Nie przemęczaj się – intensywność ćwiczeń musi być dostosowana do stanu Twojego zdrowia oraz do wieku i masy ciała.
• Pamiętaj o doborze odpowiedniego obuwia.
• Nie ćwicz bezpośrednio po posiłku.

Ćwicz – choćby za biurkiem...
Osiem godzin spędzonych w jednej pozycji nie tylko źle wpływa na kondycję organizmu, ale dodatkowo osłabia koncentrację, co może mieć negatywne konsekwencje zarówno zdrowotne, jak i zawodowe. Aby ustrzec się przed pomyłkami w pracy a także konsekwencjami dla organizmu, wystarczy stosować kilka zasad:
• Wykonuj za biurkiem proste ćwiczenia rozciągające. Wyprostuj i zegnij nogi, wykonaj kilka obrotów stopami, nadgarstkami, głową.
• Kiedy tylko możesz, idź na krótki spacer – wyjdź na kilka minut na świeże powietrze, pooddychaj głęboko, rozprostuj się. W ten sposób dotlenisz organizm i przerwiesz monotonię.
• Zrezygnuj z windy na rzecz schodów – w ten sposób pobudzisz krążenie w kończynach i całym organizmie.
• Oczom też należy się przerwa - co jakiś czas zamknij je na chwilę, spójrz w dal, np. za okno.
• Po pracy zrelaksuj się na zajęciach sportowych – ćwicz jogę albo sztuki walki, umów się na treningi siatkówki ze znajomymi.

Ruch jest najlepszym lekarstwem na otyłość i nadwagę. Jeśli więc chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, ruszaj na spacer. Wykorzystuj wolny czas aktywnie. Każdy rodzaj ruchu przynosi korzyści Twojemu organizmowi. Spaceruj, pracuj w ogródku, zamiast windy wybierz schody, wyjdź z autobusu jeden lub dwa przystanki wcześniej i resztę drogi do domu pokonaj na piechotę.

Nic na siłę
Aby ćwiczenia przyniosły odpowiedni efekt muszą być wykonywane REGULARNIE. Najlepiej wybierz sobie sport, aktywność fizyczną, która sprawia Ci najwięcej przyjemności. Lubisz pływać – zapisz się na basen, lubisz muzykę – zapisz się na taniec.

Czy wiesz, że…
Podczas wysiłku fizycznego nasz organizm wytwarza endorfiny zwane hormonami szczęścia. To dzięki nim mamy dobry nastrój, pozytywne nastawienie do otoczenia i energię.


Zobacz jak Twoja aktywność fizyczna przekłada się na proces spalania kalorii.

RSS

Zapamiętaj lub poleć

Zabloguj o tym

Encyklopedia haseł

Reklamy Google