Tryb życia i dieta w cukrzycy 2

Rozpoznanie cukrzycy spada czasem jak grom z jasnego nieba. Choć nie jest to żaden wyrok, to zlekceważenie go jest najgorszą rzeczą, jaką można zrobić.

Pojawia się wówczas szereg pytań, m. in. "Co więc powinienem zrobić?", "Jak mam się leczyć i w ogóle dlaczego?"



Odpowiedź jest dosyć prosta - rozsądnie, skutecznie i zawsze pod opieką lekarza.


Cukrzycę trzeba leczyć, chociaż na dzień dzisiejszy nie można jej wyleczyć. Leczenie jest ważne, ponieważ pozwala zapobiegać przewlekłym powikłaniom cukrzycy, które skracają życie i prowadzą do kalectwa. Nie istnieją żadne cudowne metody, żadne fantastyczne diety (choć niektóre diety mogą "maskować" cukrzycę, a racjonalna dietoterapia może znakomicie poprawiać wyrównanie metaboliczne w cukrzycy).




Najważniejsze elementy leczenia to:


1. Modyfikacja stylu życia

2. Rozsądne odżywianie

3. Aktywność fizyczna

4. Leczenie farmakologiczne

5. Samokontrola

6. Regularna kontrola lekarza




Co mam zmienić w swoim życiu, by skutecznie walczyć z chorobą?



Modyfikacja stylu życia jest podstawowym i absolutnie niezbędnym elementem leczenia. Lekarz może udzielić porady, informacji, zalecić dietę, ćwiczenia, ale to głównie od pacjenta zależy, na ile zalecenia te wdroży w życie. Łatwo jest łyknąć tabletkę, trudniej zmusić się do regularnych spacerów. Jednak zainwestowanie w siebie i wprowadzenie korzystnych zmian w swoim trybie życia opłaci się sowicie. Organizm odwdzięczy się lepszym samopoczuciem, większą sprawnością i wydolnością.



Zmiany w trybie życia powinny koniecznie obejmować:


- zaprzestanie palenia tytoniu

- ograniczenie spożycia alkoholu (choć kieliszek czerwonego wina od święta nie zawadzi)

- unikanie siedzącego trybu życia

- stosowanie zasad prawidłowej, prozdrowotnej diety


Co to znaczy „rozsądne odżywianie”


Rozsądne odżywianie to takie, które pozwala na pokrycie w pełni zapotrzebowania organizmu na wszystkie substancje odżywcze. Pod względem energetycznym to takie, które dostarcza tyle energii, ile jesteśmy w stanie wydatkować na codzienną aktywność życiową.



Odżywianie w cukrzycy typu 2 nie różni się zasadniczo od odżywiania „normalnego”, prawidłowego. Problem polega na tym, że nasze dotychczasowe odżywianie może znacznie odbiegać od tego, co dobre i prawidłowe.



Trzeba jednak pamiętać, że zdecydowana większość chorych na cukrzycę typu 2 ma nadwagę, lub wręcz otyłość. Redukcja nadwagi poprawia wrażliwość tkanek na insulinę i odciąża niewydolne komórki beta trzustki. Nierzadko pozwala zmniejszyć przyjmowane dawki leków. Dlatego niezbędne jest ustalenie indywidualnego planu odżywiania, który wraz z aktywnością fizyczną w sposób stopniowy i bezpieczny pozwoli zrzucić zbędne kilogramy. W niektórych przypadkach może to być leczenie jedyne i wystarczające, jednak bywa tak rzadko. Zawsze jednak jest to leczenie konieczne.



W opracowaniu adekwatnej diety może pomóc lekarz lub dietetyk. Można też posiłkować się rozmaitymi broszurami, jednak zawsze w porozumieniu z lekarzem.



Podstawowe zalecenia dietetyczne to:


1. Jedz częściej a mniej – optymalne jest 5 posiłków dziennie, spożywanych we w miarę regularnych odstępach czasu. Jednak w cukrzycy typu 2 leczonej dietą albo dietą i lekami doustnymi można spożywać 3 posiłki na dobę. U osób leczonych insulinami ludzkimi nie powinna być mniejsza niż 5 na dobę. Jeżeli pacjent leczony jest szybko działającymi analogami insulin – można spożywać 3-4 posiłki na dobę.


2. Ogranicz solenie, zwł. jeśli masz też nadciśnienie tętnicze. Jest tyle aromatycznych przypraw, ziół, że można prawie całkowicie zrezygnować z soli, a mimo to posiłki będą smaczne i aromatyczne.


3. Generalnie kieruj się piramidą zdrowego żywienia - to zalecenie przede wszystkim profilaktyczne a sama piramida pomyślana jest jako wskazówka dla ludzi zdrowych, to nawet u już chorego wdrożenie jej generalnych zasad może okazać się korzystne. Poszczególne kolory piramidy oznaczają różne grupy pożywienia, zaś grubość poszczególnych pasków symbolizuje proporcje pomiędzy nimi. Piktogram po lewej stronie piramidy symbolizuje konieczność aktywności fizycznej, jako niezbędnej składowej prozdrowotnego stylu życia.









Najbardziej ogólne zalecenia dietetyczne dla osób ze świeżo rozpoznaną cukrzycą:



Zaspokajaj pragnienie wodą lub ubogokalorycznymi napojami.
Unikaj cukru i produktów, które zawierają jego znaczne ilości.
Warzywa, owoce i produkty zbożowe powinny stanowić podstawę diety.
Jeśli lubisz słodkie napoje – używaj słodzika.
Mięso i sery powinny stanowić niewielką część diety.
Gotuj i piecz zamiast smażyć.
Spożywaj zamiast mięsa więcej ryb i roślin strączkowych.
Ogranicz spożycie alkoholu.
Preferuj tłuszcze z małą zawartością nasyconych kwasów tłuszczowych. Wskazane są oleje roślinne i wysokiej jakości margaryny, pozbawione izomerów trans. Dopuszczalne jest spożywanie (niewielkiej) ilości masła, jednak nie powinno ono być podstawowym tłuszczem.



Jaką aktywność fizyczną mam podjąć? Pół dnia biegam po mieście, załatwiając ważne sprawy – czy to wystarczy?



Należy ustalić z lekarzem właściwe dla nas i możliwe do realizacji sposoby aktywności fizycznej. Może to być bieganie, pływanie, jazda na rowerze, ale nie każdy jest w stanie taką aktywność podjąć. W wielu przypadkach bardzo korzystne będą zwykłe, regularne spacery – najlepiej codziennie.

Natomiast nie należy się łudzić – przemierzanie hipermarketu w celu zrobienia zakupów, sprzątanie mieszkania lub prasowanie to nie są te formy aktywności, o które chodzi. Na pewno warto jednak, jeśli tylko nasz stan zdrowia na to pozwala, zrezygnować z windy na rzecz schodów.

RSS

Zapamiętaj lub poleć

Zabloguj o tym

Encyklopedia haseł

Reklamy Google