Aktywność fizyczna - lepsza niż tabletka

Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej, zawału serca, udaru mózgu i wielu innych chorób serca i naczyń. Mała aktywność fizyczna, brak systematycznego wysiłku jest powodem nadwagi i otyłości, cukrzycy, osteoporozy, niektórych nowotworów i wielu innych poważnych chorób.

Dlatego:

Weź przykład z Najlepszych
Postaw Serce na Nogi!

Co łączy wybitne, choć tak różne postaci, jak Jan Paweł II, Cindy Crawford, Robert Korzeniowski czy Dalaj Lama?
• dbałość o zdrowie, zamiłowanie do aktywnego stylu życia i systematycznych ćwiczeń fizycznych niezależnie od zmęczenia, nastroju, a nawet cierpienia
i bólu...

A co łączy Janinę Kowalską – urzędniczkę, Roberta Nowaka – właściciela butiku, Kasię Zielińską – uczennicę liceum, i... ponad 20milionów Polaków?
• siedzący tryb życia, wiele godzin spędzonych codziennie przed ekranem telewizora lub komputera, skłonność do nadwagi i otyłości, mała sprawność fizyczna.


Badania przeprowadzone przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) wykazały, że Polacy należą do najmniej aktywnych fizycznie społeczeństw europejskich. Zaledwie co dziesiąta dorosła osoba wykonuje systematycznie ćwiczenia fizyczne, zaś ok. 60 – 70% kobiet i mężczyzn prowadzi szkodliwy dla zdrowia, siedzący tryb życia.

Wielu z nas znajduje zbyt łatwo wytłumaczenie dla zwykłego lenistwa, wygodnictwa i braku dbałości o zdrowie, np.:

• nie mam czasu!
• to zbyt trudne!
• to wstyd ćwiczyć w moim wieku!
• jestem zbyt tęga!
• jestem zbyt mało sprawny!
• nie mam odpowiedniego stroju!
• nie mam odpowiedniego obuwia!
• to zbyt drogo kosztuje!
• może zacznę ćwiczyć przyszłym roku?

Te wymówki są nieprawdziwe i niepoważne. Każdy zdrowy człowiek, niezależnie
od wieku, tuszy i stanu majątku, może i powinien dbać o sprawność serca, płuc, mięśni i całego organizmu.


Weź przykład z Najlepszych!
Postaw Serce na Nogi!


Jakie inne korzyści, oprócz zmniejszenia ryzyka chorób, przynosi aktywny tryb życia?

• lepsze samopoczucie,
• łatwiejsze zasypianie,
• zgrabną, wysportowaną sylwetkę,
• większą sprawność umysłową nawet w podeszłym wieku.
• lepszą sprawność seksualną i większe zadowolenie z tej sfery życia.
• lepsze radzenie sobie z codziennymi stresami, zmniejszenie uczucia zdenerwowania, napięcia.

Wysiłek fizyczny jest nie tylko modny i zdrowy, ale także może być bardzo atrakcyjną formą spędzania wolnego czasu!

Nie czekaj, aż dotknie Cię poważna choroba serca, cukrzyca lub osteoporoza. Rozpocznij w sposób przemyślany i rozważny własny program ćwiczeń!


Weź przykład z Najlepszych!
Postaw Serce na Nogi!

Oto kilka praktycznych wskazówek:

Zalecenia większości lekarzy sugerują konieczność wykonywania regularnego wysiłku fizycznego przez przynajmniej 30 minut dziennie przez większość dni tygodnia. Nie ulega wszakże wątpliwości, że również wysiłek trwający jednorazowo 10 lub 20 minut przynosi także pewne pozytywne skutki zdrowotne. Przeznaczmy zatem na nasz program dla zdrowia początkowo chociaż jedną lub dwie godziny tygodniowo. Nie przesadzajmy z intensywnością (ciężkością) ćwiczeń. Nie musimy wcale konkurować z Otylią Jędrzejczak, Adamem Małyszem czy uczestnikami zawodów Strong Men.

Na początku właściwym rodzajem ćwiczeń jest szybki spacer, marszobieg lub jazda rowerem, pływanie lub wiosłowanie, kajakarstwo, gra w badmintona lub koszykówkę są także godne polecenia. Korzystajmy częściej ze schodów i innych możliwości wysiłku fizycznego związanego z przemieszczaniem się do pracy, w czasie pracy lub w okresie weekendu.

Nie oglądajmy się na innych i zacznijmy zwracać większą uwagę na własne zdrowie, urodę i sprawność fizyczną. Pamiętajmy, że: „Natura nasza jest w ruchu, zupełny odpoczynek to śmierć”. Już po kilku treningach odczujemy satysfakcję i lepsze samopoczucie. A po paru tygodniach spróbujmy zwiększyć częstość i czas trwania wysiłku. Nie bójmy się, w czasie spaceru nikt nie ukradnie nam ulubionego fotela czy tapczanu. A telewizor lub komputer nie obrażą się. Wiedzą bowiem, że i tak poświęcimy im przynajmniej trzy lub cztery godziny dziennie.

Weź przykład z Najlepszych!
Postaw Serce na Nogi!

RSS

Zapamiętaj lub poleć

Zabloguj o tym

Encyklopedia haseł

Reklamy Google