Aktywność fizyczna

wzmacnia serce i poprawia stan układu krążenia
zwiększa wydolność i poprawia sprawność fizyczną
zwiększa wydatek energii, spalając zapasy tłuszczowe przyspiesza chudnięcie
obniża stężenie "złego" cholesterolu (LDL) we krwi i podwyższa stężenie "dobrego" cholesterolu (HDL)
poprawia samopoczucie

Osoby z rozpoznaną chorobą niedokrwienną serca, w tym po przebytym zawale serca, po wszczepieniu pomostów aortalno - wieńcowych powinny być kwalifikowane do treningu fizycznego przez lekarza prowadzącego. Powinien być wykonany test wysiłkowy na ergometrze lub bieżni. W czasie tego badania poznaje się reakcję na wysiłek fizyczny, ocenia wydolność. Umożliwia to dobranie indywidualnie odpowiedniej intensywności ćwiczeń fizycznych. Trening fizyczny może być stosowany u chorych z prawidłowym ciśnieniem tętniczym, którzy nie mają częstych bólów wieńcowych, obrzęków, duszności.

Rozpoczynać należy od nieznacznych obciążeń, a potem stopniowo rozszerzać zakres wykonywanych ćwiczeń. Pod wpływem wielokrotnego powtarzania tego samego wysiłku wzrasta wydolność, zwiększa się w/trenowanie organizmu.

Ćwiczenia fizyczne, aby przyniosły pożądany efekt muszą:

odbywać się dostatecznie często, co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie
trwać dostatecznie długo, przynajmniej 30 minut w ciągu dnia
intensywność umiarkowana dostosowana do możliwości, przy niższe) intensywności wskazane zwiększenie czasu aktywności fizycznej.

Zaczynać należy ostrożnie, powoli i stopniowo zwiększać intensywność wysiłku.

Warto uprawiać ten rodzaj aktywności fizycznej, który sprawia przyjemność. Chodzenie jest aktywnością prostą, dostępną dla każdego: pamiętać należy o luźnym ubraniu i wygodnym obuwiu. Zaleca się marsz, jazdę na rowerze, na nartach, pływanie, gry w piłkę, tenis. Korzystne są długie trasy marszowe na miękkim podłożu, zamiennie z długą jazdą na rowerze i uzupełniającym pływaniem lub ćwiczeniami w wodzie.

Nie zaleca się ćwiczeń siłowych jak: podnoszenie ciężarów, zapasy, a także ćwiczeń o bardzo krótkotrwałych i dużych wysiłkach jak sprinty, rzuty, skoki. Nie ćwiczyć bezpośrednio po posiłku.

Sprawdź wydatek energii w ilościach kcal/godzinę zużywanych na różne rodzaje aktywności fizycznej.

Wykorzystuj dla ruchu każdą okazję

wchodź po schodach zamiast jeździć windą
chodź na spacery w każdej wolnej chwili
parkuj samochód nie przy samym celu
wysiadaj z autobusu o jeden przystanek wcześniej
wychodź z psem na spacery
sprzątaj ogród

Dobrym sposobem oceny doboru poziomu aktywności fizycznej jest badanie częstości akcji serca - nie może być zbyt szybka, za wolna ani nierówna. Naucz się mierzyć tętno na ręce lub na szyi przez 15 sekund. Mnożąc tę liczbę przez 4. otrzymasz wielkość tętna na minutę.

Ćwiczenia należy przerwać, jeżeli pojawi się jeden lub kilka z poniższych objawów:

ból w klatce piersiowej
znaczna duszność
omdlenie, zawroty głowy. nudności. wymioty
utrzymujące się zblednięcie lub nadmierne zaczerwienienie twarzy

Przykładowy zestaw ćwiczeń ogólnousprawniających do wykonywania w domu

Rozgrzewka

Część główna

Ćwiczenia zakończyć kilkoma głębokimi wdechami i wydechami.