Jak schudnąć racjonalnie

Ile powinno się ważyć? 

Znając wzrost w cm należną masę ciała oblicza się według wzoru

Do tak obliczonego wyniku można jeszcze dodać 10 % jako zakres normy. Jeżeli wielkość tak wyliczonej masy ciała wynosi 110 - 120 %, to mówimy o nadwadze, natomiast wynik powyżej 120 % świadczy o otyłości.

Gdy np. kobieta ma 160 cm wzrostu, to powinna ważyć (160- 100)-6= 54 kg, norma obejmuje masę ciała do 59 kg, nadwaga 59 do 65 kg. a powyżej 65 kg dla takiej kobiety znaczy otyłość.

Obecnie często stosowany jest tzw. wskaźnik masy ciała (Body Mass lndex = BMI). Obliczyć go można dzieląc masę ciała w kg przez wzrost w m2

Norma wskaźnika BMI obejmuje zakres od 20 do 25,
nadwaga 25 do 30,  
powyżej 30 to otyłość.

Ryzyko związane z otyłością wzrasta u osób, u których nadmiar tkanki tłuszczowej zlokalizowany jest głównie w jamie brzusznej. Warto to sprawdzić dokonując pomiaru i dzieląc obwód w talii przez obwód w biodrach. Wynik większy od 1 u mężczyzn, a u kobiet większy od 0.85 świadczy o brzusznym typie otyłości, często współistniejącym z nadciśnieniem, cukrzycą, oraz podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi.

Jak się odchudzać ?

Wiadomo, że każda osoba otyła je za dużo w stosunku do potrzeb własnego organizmu, bo tylko z tego nadmiaru Jedzenia odkłada się tkanka tłuszczowa.
Jeżeli postanowiłeś schudnąć, to musisz sobie uświadomić, że nawet po skutecznym odchudzaniu pozostaje skłonność do tycia i dlatego nigdy nie powinieneś powrócić do niekontrolowanego jedzenia. Niekorzystne jest wielokrotne chudnięcie i tycie - tzw. efekt yoyo. Ważniejsze jest utrzymanie efektu częściowej redukcji nadwagi, niż efekt doraźnie większy, ale krótkotrwały. Lepiej jest wyznaczać sobie cele pośrednie zmniejszenia ciężaru ciała o 5 do 10 kg i odchudzać się stopniowo, aby utrzymać uzyskany efekt. Nawet mierne obniżenie masy ciała o 5 - 10 % jest korzystne dla zdrowia, pod warunkiem, że efekt ten zostanie utrwalony.

Kuracja odchudzająca powinna powodować ubytek masy ciała od 0.5 do 1 kg tygodniowo. Aby to uzyskać, musimy spożywać codziennie o 1000 kcal mniej od naszego zapotrzebowania dziennego. W początkowej fazie stosowania ograniczeń kalorycznych masa ciała szybko się obniża w wyniku utraty nie tylko tkanki tłuszczowej, lecz także wody. Później utrata wody zmniejsza się i ubytek masy ciała staje się wolniejszy.

Aby osiągnąć trwały efekt odchudzania, trzeba tego bardzo chcieć, pilnować się. być konsekwentnym i systematycznym. Bardzo ważna jest zmiana niekorzystnego stylu życia i odżywiania. Ażeby to uzyskać nie należy stosować zbyt rygorystycznych reżimów, które w praktyce nie mogą być długotrwale realizowane. Lepiej znając SWOJE potrzeby i przyzwyczajenia uwzględniać je i wypracować sobie swój własny najmniej uciążliwy sposób, do którego łatwiej będzie się nam przyzwyczaić, a nawet polubić.

Podstawowe elementy kuracji odchudzającej obejmują:

I - przestrzeganie zaleceń dietetycznych 
II - zwiększenie aktywności fizycznej 
III - zmiana zachowań żywieniowych