Efekt jo – jo dlaczego do niego dochodzi

Dlaczego do niego dochodzi:

- w czasie diety odchudzającej następuje przystosowawcze obniżenie podstawowej przemiany materii, które jest tym większe im bardziej drastyczna dieta ( głodówki, diety bardzo niskokaloryczne )
- w czasie odchudzania dochodzi również do spadku masy mięśniowej, które prowadzi do obniżenia procesów spalania. Ubytkowi masy mięśniowej zapobiega regularna aktywność fizyczna.
- spadek motywacji i mniej rygorystyczne przestrzeganie diety
- traktowanie diety jako sytuacji przejściowej, „ postu „ przed powrotem do starych nawyków i zjadania od razu po zaprzestaniu stosowania diety 1000 kcal czy innej ponownie 2000 – 3000 kcal.
- spadek aktywności fizycznej równolegle ze zwiększeniem spożywania pokarmów.

Wiele osób, które się odchudzały ma to już za sobą i na pewno wie, że następna kuracja po tym efekcie jest znacznie trudniejsza.

Skoki wagi w dół, w górę i z powrotem kończą się nie tylko efektem jo – jo, ale obserwacje epidemiologiczne wykazały ich niekorzystne działanie zdrowotne w postaci zwiększenia częstości występowania chorób układu krążenia i przedwczesnej śmierci. Efekt jo – jo z punktu widzenia zdrowotnego jest na pewno gorszy niż podwyższona, ale stabilna masa ciała.
Dlatego po uzyskaniu redukcji masy ciała należy być „ czujnym „ i często się ważyć, żeby w odpowiednim momencie zareagować i nie dopuścić do efektu jo – jo.

Jak zapobiec wystąpieniu efektu jo – jo :

- nie stosować głodówek i bardzo niskokalorycznych diet ( VLCD ), a jeżeli ktoś się na nie decyduje powinien to robić pod kontrolą lekarza i stosować się do zaleceń jak postępować po odstawieniu diety VLCD
- razem z dietą, regularnie ćwiczyć
- po uzyskaniu spadku masy ciała nie zwiększać gwałtownie liczby zjadanych kalorii dodawać sobie stopniowo po 100 kcal na miesiąc i nie wracać do starych błędów. Nadal zapisywać zjadane pokarmy i liczyć kalorie.
- razem ze zwiększaniem liczby zjadanych kalorii wydłużać o 5 – 10 minut codzienną aktywność fizyczną.
- jeżeli odchudzałeś się pod kontrolą lekarza i uznając, że nie jest Ci już potrzebna pomoc, zaprzestałeś wizyt, a zauważasz, że waga zaczyna pokazywać większą ilość kilogramów, nie czekaj aż utyjesz dużo, zgłoś się ponownie do swojego lekarza.
- poszukaj pomocy psychologa lub w grupie wsparcia, np. Kluby Puszystych.

RSS

Zapamiętaj lub poleć

Encyklopedia haseł

Reklamy Google